JC Oudenaarde – Programma 2026-27

Auteur

Koen Timperman

Publicatiedatum

2 november 2026

1 Programma

De kolom Lesgever volgt het meest recente rooster “aan de frigo”; dat blad is leidend en kan wekelijks wijzigen.
2026-08-25groep 1
diLesgever: Koen – Aaron
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-08-28groep 1
vrLesgever: Claire
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-08-30groep 1
zoLesgever: Rudy
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-09-01groep 1
diLesgever: John
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-09-04groep 1
vrLesgever: Koen – Aaron
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-09-06groep 1
zoLesgever: Koen
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-09-08groep 1
diLesgever: Claire
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-09-11groep 1
vrLesgever: Claire
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-09-13groep 1
zoLesgever: Peter
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-09-15groep 1
diLesgever: Kenji
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-09-18groep 1
vrLesgever: Aaron
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-09-20groep 1
zoLesgever: Kenji
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-09-22groep 1
diLesgever: Koen – Aaron
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-09-25groep 1
vrLesgever: Koen – Aaron
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-09-27groep 1
zoLesgever: Koen – Aaron
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-09-29groep 1
diLesgever: Kenji
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-10-02groep 1
vrLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-10-04groep 1
zoLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-10-06groep 1
diLesgever: Kenji
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-10-09groep 1
vrLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-10-11groep 1
zoLesgever: Peter
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-10-13groep 1
diLesgever: Rudy
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-10-16groep 1
vrLesgever: Geert
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-10-18groep 1
zoLesgever: Koen
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-10-20groep 1
diLesgever: John
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-10-23groep 1
vrLesgever: Kenji
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-10-25groep 1
zoLesgever: Rudy
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-10-27groep 1
diLesgever: Claire
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-10-30groep 1
vrLesgever: Claire
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-11-01groep 1
zoLesgever: Geen
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-11-01groep 2
zoLesgever: Geen
Geen training
2026-11-03groep 1
diLesgever: John
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-11-06groep 1
vrLesgever: Claire
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-11-08groep 1
zoLesgever: Peter
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-11-10groep 1
diLesgever: Rudy
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-11-13groep 1
vrLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-11-15groep 1
zoLesgever: Kenji
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-11-17groep 1
diLesgever: John
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-11-20groep 1
vrLesgever: Claire
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-11-22groep 1
zoLesgever: Rudy
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-11-24groep 1
diLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-11-27groep 1
vrLesgever: Rudy
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-11-29groep 1
zoLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-12-01groep 1
diLesgever: John
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-12-04groep 1
vrLesgever: Koen-Aaron
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-12-06groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-12-08groep 1
di
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-12-11groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-12-13groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-12-15groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-12-18groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-12-20groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2026-12-22groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2026-12-25groep 1
vr
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2026-12-27groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2026-12-29groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-01-01groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-01-03groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-01-05groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-01-08groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-01-10groep 1
zo
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-01-12groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-01-15groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-01-17groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-01-19groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-01-22groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-01-24groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-01-26groep 1
di
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-01-29groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-01-31groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-02-02groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-02-05groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-02-07groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-02-09groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-02-12groep 1
vr
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-02-14groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-02-16groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-02-19groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-02-21groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-02-23groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-02-26groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-02-28groep 1
zo
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-03-02groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-03-05groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-03-07groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-03-09groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-03-12groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-03-14groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-03-16groep 1
di
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-03-19groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-03-21groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-03-23groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-03-26groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-03-28groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-03-30groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-04-02groep 1
vr
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-04-04groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-04-06groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-04-09groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-04-11groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-04-13groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-04-16groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-04-18groep 1
zo
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-04-20groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-04-23groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-04-25groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-04-27groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-04-30groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-05-02groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-05-04groep 1
di
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-05-07groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-05-09groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-05-11groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-05-14groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-05-16groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-05-18groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-05-21groep 1
vr
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-05-23groep 1
zo
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-05-25groep 1
di
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-05-28groep 1
vr
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-05-30groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-06-01groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-06-04groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-06-06groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-06-08groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-06-11groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-06-13groep 1
zo
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-06-15groep 1
di
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-06-18groep 1
vr
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame
2027-06-20groep 1
zo
5° Kyu – OUG – O-uchi-gari
5° Kyu – YSG – Yoko-shiho-gatame
4° Kyu – HIZ – Hiza-guruma
4° Kyu – KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
3° Kyu – STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° Kyu – MKG – Makura-kesa-gatame
2027-06-22groep 1
di
5° Kyu – KOG – Koshi-guruma
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
4° Kyu – ISN – Ippon-seoi-nage
4° Kyu – UKG – Ushiro-kesa-gatame
3° Kyu – KSG – Ko-soto-gari
2027-06-25groep 1
vr
5° Kyu – OSG – O-soto-gari
5° Kyu – KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° Kyu – TSG – Tate-shiho-gatame
4° Kyu – OGO – O-goshi
4° Kyu – Ingang / verdediging – uke op rug; tori op rug
3° Kyu – TKG – Tsurikomi-goshi
2027-06-27groep 1
zo
5° Kyu – UGO – Uki-goshi
5° Kyu – KSE – Kami-shiho-gatame
5° Kyu – Kantel / ingang – uke op vier punten
4° Kyu – KEG – Kesa-gatame
3° Kyu – HRG – Harai-goshi
3° Kyu – KAG – Kata-gatame

2 Stabiliteitsoefeningen

HeupliftStatisch 1
Start in ruglig. Plaats de voeten op ongeveer één voetlengte van het zitvlak en buig de knieën. Duw de heupen omhoog tot het lichaam één rechte lijn vormt. Span bil- en buikspieren goed aan.
BankStatisch 2
Start in handen- en knieënsteun. Til het rechterbeen en de linkerarm op. Zorg dat beide heupen op dezelfde hoogte blijven. Herhaal aan de andere zijde.
Zijdelingse beenliftStatisch 3
Start in zijlig. Til het bovenste been ongeveer 30 cm op. Houd de tenen naar voren gericht. Laat het been terug zakken zonder de voet op de grond te zetten en herhaal de beweging.
PlankStatisch 4
Start in knieën- en ellebogensteun. Strek één voor één de benen uit en steun enkel nog op ellebogen en tenen. Span de buikspieren goed aan en vorm een rechte lijn met het lichaam.
SupermanStatisch 5
Start in handen- en knieënsteun. Til het rechterbeen en de linkerarm op. Zorg dat beide heupen op dezelfde hoogte blijven. Herhaal aan de andere zijde.
Voorwaartse lungeDynamisch 1
Start rechtop. Zet een grote stap voorwaarts en laat de achterste knie zakken tot ongeveer 2 cm van de grond. Houd de voorste knie achter de tenen en de romp gestrekt. Duw met de hiel van de voorste voet terug naar de beginpositie.
Pump WalkDynamisch 2
Start in handen- en voetensteun met gestrekte romp. Breng de hielen afwisselend naar de grond; duw jezelf daarbij als het ware naar achter.
Zijdelingse squatsprongDynamisch 3
Start in een voorwaartse squatpositie. Spring zijwaarts en land opnieuw in squatpositie. Spring meteen terug naar de beginpositie.
SquatDynamisch 4
Start rechtop met de voeten op schouderbreedte. Breng het zitvlak naar achter tot de knieën ongeveer een hoek van 120° vormen. Houd de knieën achter de tenen. Kom terug rechtop door vanuit de hielen weg te duwen.
KuzushiDynamisch 5
Start in handen- en knieënsteun. Breng de knieën ongeveer 2 cm van de grond, span de buikspieren aan en houd de rug vlak. De partner probeert je via de judogordel in verschillende richtingen uit evenwicht te brengen; probeer het bovenlichaam stabiel te houden.

2.1 Statisch

VJF stabiliteitstraining judo – statische oefeningen

2.2 Dynamisch

VJF stabiliteitstraining judo – dynamische oefeningen

Bron: Vlaams Judofederatie – Stabiliteitstraining judo, aangeleverde fiches Statisch en Dynamisch.

3 Examenstof – Groep 1

5° KyuNage-waza
KOG – Koshi-guruma
5° KyuNage-waza
UGO – Uki-goshi
5° KyuNage-waza
OSG – O-soto-gari
5° KyuNage-waza
OUG – O-uchi-gari
5° KyuKatame-waza
KEG – Kesa-gatame
5° KyuKatame-waza
KKE – Kuzure-kesa-gatame
5° KyuKatame-waza
KSE – Kami-shiho-gatame
5° KyuKatame-waza
YSG – Yoko-shiho-gatame
5° KyuKatame-waza
TSG – Tate-shiho-gatame
5° KyuKantel
Uke op vier punten – 3 kanteltechnieken
5° KyuIngang
Uke op rug – tori aan de knieën
4° KyuNage-waza
HIZ – Hiza-guruma
4° KyuNage-waza
ISN – Ippon-seoi-nage
4° KyuNage-waza
SON – Seoi-nage
4° KyuNage-waza
OGO – O-goshi
4° KyuKatame-waza
KEG – Kesa-gatame
4° KyuKatame-waza
KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame
4° KyuKatame-waza
UKG – Ushiro-kesa-gatame
4° KyuKantel
Uke op vier punten – 3 kanteltechnieken
4° KyuIngang
Uke op rug – 2 inkomtechnieken
4° KyuVerdediging
Tori op rug – 2 omkeertechnieken
3° KyuNage-waza
HRG – Harai-goshi
3° KyuNage-waza
STA – Sasae-tsurikomi-ashi
3° KyuNage-waza
KSG – Ko-soto-gari
3° KyuNage-waza
TKG – Tsurikomi-goshi
3° KyuKatame-waza
MKG – Makura-kesa-gatame
3° KyuKatame-waza
KAG – Kata-gatame
3° KyuKantel
Uke op vier punten – 3 kanteltechnieken
3° KyuIngang
Uke op rug – tori aan de voeten – 2 inkomtechnieken
3° KyuVerdediging
Tori op rug – uke recht of op de knieën tussen de benen van tori

4 Nage-waza – Gokyo-no-waza

DAB – De-ashi-haraiDai-ikkyo
Ashi-waza
Basisprincipe
DAB – De-ashi-harai (voorwaartse voetveeg) is een beenworp waarbij je, op het moment dat je tegenstander een stap voor- of achteruit zet en op het punt staat zijn gewicht op die voet te plaatsen, die voet wegveegt met je eigen voet — van achteren, opzij of van voren.
HIZ – Hiza-gurumaDai-ikkyo
Ashi-waza
Basisprincipe
HIZ – Hiza-guruma (kniewielworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, de zool van je linkervoet op zijn rechterknie plaatst en die als draaipunt gebruikt om hem met een trekkende beweging van zijn bovenlichaam te werpen.
STA – Sasae-tsurikomi-ashiDai-ikkyo
Ashi-waza
Basisprincipe
STA – Sasae-tsurikomi-ashi (blokkeer-hef-trekworp met voet) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, zijn steunende rechterbeen blokkeert door de zool van je voet net boven zijn enkel te plaatsen als draaipunt, en hem vervolgens achterover leunend en naar links draaiend over dat punt werpt.
OGO – O-goshiDai-ikkyo
Koshi-waza
Basisprincipe
OGO – O-goshi (grote heupworp) is een heupworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, diep indraait met je rechterheup om hem op te tillen, en hem vervolgens met een draai over je heup werpt.
OSG – O-soto-gariDai-ikkyo
Ashi-waza
Basisprincipe
OSG – O-soto-gari (grote buitenwaartse maaiworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar achteren of schuin rechts achter verstoort zodat zijn gewicht op zijn rechterhiel komt, en vervolgens zijn rechterbeen wegmaait met je rechterbeen.
UGO – Uki-goshiDai-ikkyo
Koshi-waza
Basisprincipe
UGO – Uki-goshi (zwevende heupworp) is een heupworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, vervolgens ondiep indraait met je rechterheup en je rechterarm om zijn middel slaat, en hem met een draai naar links over en rond je heup werpt — zonder je heup op te tillen of voorover te buigen.
OUG – O-uchi-gariDai-ikkyo
Ashi-waza
Basisprincipe
OUG – O-uchi-gari (grote binnenwaartse maaiworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin links achter verstoort, waardoor zijn stand opent en zijn gewicht grotendeels op zijn linkerhiel komt, waarna je diep instapt met je rechterbeen en zijn linkerbeen van binnenuit wegmaait in een grote beweging naar rechts om hem achterover te werpen.
SON – Seoi-nageDai-ikkyo
Te-waza
Basisprincipe
SON – Seoi-nage (schouderworp) is een handworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts verstoort, vervolgens links draait en hem via je gebogen rechterarm onder zijn oksel op je rug laadt om hem over je rechterschouder te werpen.
KSG – Ko-soto-gariDai-nikyo
Ashi-waza
Basisprincipe
KSG – Ko-soto-gari (kleine buitenwaartse maaiworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar achteren of schuin rechts achter verstoort, en vervolgens zijn rechterenkel van achteren wegveegt met de zool van je linkervoet om hem achterwaarts te werpen.
KUG – Ko-uchi-gariDai-nikyo
Ashi-waza
Basisprincipe
KUG – Ko-uchi-gari (kleine binnenwaartse maaiworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar achteren of schuin rechts achter verstoort, en vervolgens zijn rechterenkel van binnenuit wegveegt met de zool van je rechtervoet om hem achterwaarts te werpen.
KOG – Koshi-gurumaDai-nikyo
Koshi-waza
Basisprincipe
KOG – Koshi-guruma (heuprad) is een heupworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, je rechterheup stevig tegen zijn lichaam plaatst en, terwijl je zijn kraag blijft vasthouden, hem omhoog trekt en met een grote beweging over je heup werpt.
TKG – Tsurikomi-goshiDai-nikyo
Koshi-waza
Basisprincipe
TKG – Tsurikomi-goshi (hef-trek heupworp) is een heupworp waarbij je met je grip op de kraag en mouw van je tegenstander zijn evenwicht naar voren of schuin rechts voor verstoort, vervolgens je heupen laat zakken tot op dijhoogte, en ze daarna weer omhoog brengt terwijl je met beide handen trekt om hem over je heup te werpen.
OAB – Okuri-ashi-haraiDai-nikyo
Ashi-waza
Basisprincipe
OAB – Okuri-ashi-harai (meebewegende voetveeg) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar rechts verstoort en, op het moment dat hij zijn rechtervoet naar links beweegt om die kant op te stappen, je met je linkervoet in dezelfde richting meeveegt en met je hele been beide benen wegveegt om hem op zijn rug te werpen.
TOS – Tai-otoshiDai-nikyo
Te-waza
Basisprincipe
TOS – Tai-otoshi (lichaamsvalworp) is een handworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, je lichaam opent en indraait zodat je met je rechtervoet voor zijn rechtervoet stapt, en hem vervolgens met beide handen naar voren trekt en over je gestrekte been werpt.
HRG – Harai-goshiDai-nikyo
Koshi-waza
Basisprincipe
HRG – Harai-goshi (heupveeg) is een heupworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, indraait en hem naar je heupen toe trekt, om vervolgens met de achterkant van je rechterdij zijn rechterdij weg te vegen.
UMA – Uchi-mataDai-nikyo
Ashi-waza
Basisprincipe
UMA – Uchi-mata (binnenwaartse dijbeenmaaiworp) is een beenworp waarbij je na het iets openen van de voeten van je tegenstander en het verstoren van zijn evenwicht naar voren of schuin rechts voor, waardoor hij voorover buigt, zijn linkerbinnenzijde van het dijbeen diep maait met de achterkant van je rechterdij terwijl je naar links draait.
KSK – Ko-soto-gakeDai-sankyo
Ashi-waza
Basisprincipe
KSK – Ko-soto-gake (kleine buitenwaartse haakworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar achteren of schuin rechts achter verstoort, zijn rechterenkel van achteren met je linkervoet haakt en hem achterover werpt.
TGO – Tsuri-goshiDai-sankyo
Koshi-waza
Basisprincipe
TGO – Tsuri-goshi (heuphef-worp) is een heupworp waarbij je met je rechterhand over de rechterschouder of onder de arm van je tegenstander reikt om de zijkant of achterkant van zijn gordel vast te grijpen, hem naar voren of schuin rechts voor uit balans brengt, op je heupen tilt en over je heup werpt.
YOT – Yoko-otoshiDai-sankyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
YOT – Yoko-otoshi (zijwaartse valworp) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar zijn rechterzijde verstoort, je linkervoet langs de buitenkant van zijn rechtervoet schuift en op je linkerzij valt om hem naar links te werpen.
AGU – Ashi-gurumaDai-sankyo
Ashi-waza
Basisprincipe
AGU – Ashi-guruma (beenwielworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, naar links draait en het achterste, onderste deel van je rechterbeen over zijn rechterknie strekt om hem in een grote cirkel over je been te werpen.
HNG – Hane-goshiDai-sankyo
Koshi-waza
Basisprincipe
HNG – Hane-goshi (heupstuitworp) is een heupworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, hem dicht tegen je rechterzijde trekt en hem werpt met een gecombineerde opwaartse stuiterende beweging van je rechterheup en rechterbeen.
HTA – Harai-tsurikomi-ashiDai-sankyo
Ashi-waza
Basisprincipe
HTA – Harai-tsurikomi-ashi (hef-trek voetveeg) is een beenworp waarbij je je tegenstander naar voren trekt en tilt om zijn evenwicht naar schuin links voor te verstoren, en vervolgens zijn linker enkel met je rechtervoet van voren wegveegt om hem te werpen.
TNG – Tomoe-nageDai-sankyo
Ma-sutemi-waza
Basisprincipe
TNG – Tomoe-nage (cirkelworp) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of naar zijn voorhoek verstoort, achterover valt terwijl je je rechtervoet op zijn onderbuik plaatst, hem omhoog duwt en over je hoofd naar voren werpt.
KGU – Kata-gurumaDai-sankyo
Te-waza
Basisprincipe
KGU – Kata-guruma (schouderrad) is een handworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, hem op je schouders tilt over de achterkant van je nek en hem vervolgens naar beneden werpt.
SUG – Sumi-gaeshiDai-yonkyo
Ma-sutemi-waza
Basisprincipe
SUG – Sumi-gaeshi (hoekworp) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, achterover valt en daarbij met de wreef van je rechtervoet onder en achter zijn linkerknie of dij grijpt om hem omhoog te tillen en over je hoofd te werpen.
TNO – Tani-otoshiDai-yonkyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
TNO – Tani-otoshi (dalval) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar achteren of schuin rechts achter verstoort, je linkervoet langs de buitenkant van zijn rechtervoet of achter beide voeten schuift, en op je linkerzij valt om hem naar zijn rechter achterhoek te werpen.
HNM – Hane-makikomiDai-yonkyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
HNM – Hane-makikomi (stuiterwikkelworp) is een offerworp waarbij je, na het inzetten van een hane-goshi, je rechterhand loslaat en aan de buitenkant plaatst terwijl je naar links draait, zo het lichaam van je tegenstander om je heen wikkelt, en hem meeneemt terwijl je voorover op de mat valt.
SUK – Sukui-nageDai-yonkyo
Te-waza
Basisprincipe
SUK – Sukui-nage (schepworp) is een handworp waarbij je vanaf de zijkant van je tegenstander met beide armen rond zijn dijen grijpt (of één arm tussen zijn benen door laat glijden om rond zijn zitvlak te haken), zijn evenwicht recht naar achter verstoort, hem optilt en achterwaarts werpt.
UTS – Utsuri-goshiDai-yonkyo
Koshi-waza
Basisprincipe
UTS – Utsuri-goshi (heupwisselworp) is een heupworp en tegenaanval tegen een ingezette harai-goshi of andere heupworp, waarbij je door je knieën buigt om de aanval te blokkeren, je heupen verplaatst, zijn middel met je arm omsluit, hem op je heup tilt en hem vervolgens werpt door je lichaam in te draaien.
OGU – O-gurumaDai-yonkyo
Ashi-waza
Basisprincipe
OGU – O-guruma (grote wielworp) is een beenworp waarbij je zodra je tegenstander met zijn rechtervoet naar voren stapt zijn beweging leidt om zijn evenwicht naar schuin rechts voor te verstoren, terwijl je naar links draait en je rechterbeen gestrekt over zijn onderbuik of bovenbenen strekt; vervolgens til je hem op door je rechterbeen omhoog en naar achter te zwaaien terwijl je met beide handen draait en naar beneden trekt om hem over je been te werpen.
SMK – Soto-makikomiDai-yonkyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
SMK – Soto-makikomi (buitenste wikkelworp) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, je rechtergreep loslaat en naar links draait om je rechterarm om zijn rechterarm te slaan, die je in je oksel klemt, waardoor zijn lichaam zich om het jouwe wikkelt, en vanuit die positie de beweging voortzet om hem naar voren te werpen.
UOT – Uki-otoshiDai-yonkyo
Te-waza
Basisprincipe
UOT – Uki-otoshi (zweefvalworp) is een handworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, en hem vervolgens krachtig met beide handen omlaag trekt om hem cirkelvormig te werpen.
OGR – O-soto-gurumaDai-gokyo
Ashi-waza
Basisprincipe
OGR – O-soto-guruma (grote buitenwaartse wielworp) is een beenworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar achteren of naar zijn achterhoek verstoort, naar links draait en je rechterbeen diagonaal over de achterkant van zijn knie strekt, waarbij je je rechterdij als draaipunt gebruikt om hem te werpen.
UWA – Uki-wazaDai-gokyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
UWA – Uki-waza (zweefworp) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, je lichaam wijd opent en je linkervoet uitstrekt om de buitenkant van zijn rechtervoet te blokkeren, waarna je direct op je linkerzij valt om hem over je heen te werpen.
YWA – Yoko-wakareDai-gokyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
YWA – Yoko-wakare (zijwaartse scheiding) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, vervolgens achterover of op je linkerzij valt terwijl je beide benen voor hem uitstekt om hem over je uitgestrekte lichaam te werpen.
YGU – Yoko-gurumaDai-gokyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
YGU – Yoko-guruma (zijwielworp) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar voren of schuin rechts voor verstoort, vervolgens zijwaarts draait en je lichaam gebruikt als draaipunt om hem over je zij te werpen.
USH – Ushiro-goshiDai-gokyo
Koshi-waza
Basisprincipe
USH – Ushiro-goshi (achterwaartse heupworp) is een heupworp en tegenaanval tegen een ingezette harai-goshi of andere heupworp, waarbij je uitwijkt en jezelf positioneert achter je tegenstander om met beide armen zijn middel te omklemmen, hem vanuit die positie omhoog zwaait en achterover op zijn rug werpt.
UNA – Ura-nageDai-gokyo
Ma-sutemi-waza
Basisprincipe
UNA – Ura-nage (achterwaartse worp) is een offerworp waarbij je met beide armen vanaf zijn rechterzijde om de taille van je tegenstander slaat, hem dicht naar je toe trekt, hem optilt en achterover valt om hem over je linker schouder te werpen.
SOT – Sumi-otoshiDai-gokyo
Te-waza
Basisprincipe
SOT – Sumi-otoshi (hoekvalworp) is een handworp waarbij je buiten de rechtervoet van je tegenstander stapt en met een combinatie van je lichaamsverplaatsing en beide handen zijn evenwicht naar rechts achter verstoort, om hem vervolgens in die richting te werpen.
YGA – Yoko-gakeDai-gokyo
Yoko-sutemi-waza
Basisprincipe
YGA – Yoko-gake (zijwaartse lichaamsval) is een offerworp waarbij je het evenwicht van je tegenstander naar schuin rechts voor verstoort, in de richting van zijn kleine vinger, het evenwicht breekt naar zijn rechterzijde en zijn rechtervoet van voren met de zool van je linkervoet wegveegt, terwijl je samen met hem op je linkerzij valt.

Gokyo-no-waza – de 40 worpen in vijf groepen, van links naar rechts

Illustraties: © Michael Hultström 2013, Creative Commons Attribution-ShareAlike, zoals vermeld in de afbeelding.

5 Katame-waza

KEG – Kesa-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
KEG – Kesa-gatame (sjaalhoofdhoudgreep) is een houdgreep waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander, met je gezicht naar zijn hoofd, met je linkerhand zijn judogi onder zijn rechteroksel vastgrijpt en je rechterarm achter zijn nek slaat om zijn judogi achter de schouder vast te pakken.
KKE – Kuzure-kesa-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
KKE – Kuzure-kesa-gatame (gewijzigde sjaalhoofdhoudgreep) is een houdgreep en een van verschillende variaties op kesa-gatame, uitgevoerd vanaf de zijkant met het gezicht naar het hoofd van je tegenstander, waarbij je onder andere je knie onder zijn oksel plaatst.
UKG – Ushiro-kesa-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
UKG – Ushiro-kesa-gatame (omgekeerde sjaalhoofdhoudgreep) is een houdgreep die lijkt op kesa-gatame, maar dan uitgevoerd met het gezicht naar de benen van je tegenstander in plaats van naar zijn hoofd.
KAG – Kata-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
KAG – Kata-gatame (schouderhoudgreep) is een houdgreep waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander je rechterarm om zowel zijn nek als zijn rechterarm slaat en je handen stevig samenklapt.
KSE – Kami-shiho-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
KSE – Kami-shiho-gatame (bovenste vierhoekhoudgreep) is een houdgreep waarbij je met je knie boven het hoofd van je tegenstander zit, met beide handen onder zijn schouders reikt om de zijkanten van zijn gordel vast te pakken en je lichaam op hem neerdrukt.
KKS – Kuzure-kami-shiho-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
KKS – Kuzure-kami-shiho-gatame (gewijzigde bovenste vierhoekhoudgreep) is een variatie op kami-shiho-gatame waarbij je één hand over de arm van je tegenstander plaatst (in plaats van eronder) en de achterkant van zijn kraag vastgrijpt, terwijl je met je linkerarm om de achterkant van zijn nek en schouder slaat om zijn gordel te grijpen.
YSG – Yoko-shiho-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
YSG – Yoko-shiho-gatame (zijwaartse vierhoekhoudgreep) is een houdgreep waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander onder een rechte hoek over hem heen leunt en hem met je lichaam op zijn rug houdt. Met je linkerarm pak je zijn gordel onder zijn linker schouder vast, je rechterarm steek je tussen zijn benen om zijn broek vast te pakken, en met je borst druk je hem met je lichaamsgewicht vast, verankerd op zijn vier hoeken.
TSG – Tate-shiho-gatameOsaekomi-waza
Basisprincipe
TSG – Tate-shiho-gatame (rechte vierhoekhoudgreep) is een houdgreep waarbij je op de borst van je tegenstander gaat zitten, naar voren buigt en zijn bovenlichaam met je borst naar beneden drukt.
HAD – Hadaka-jimeShime-waza
Basisprincipe
HAD – Hadaka-jime (naakte wurging) is een wurging waarbij je achter je tegenstander staat, je rechteronderarm plat over de voorkant van zijn nek legt met de handpalm naar beneden, je handen boven zijn linkerschouder sluit, en hem wurgt door met beide armen tegelijk druk uit te oefenen op de voorkant van zijn keel zonder zijn judogi vast te grijpen.
OEJ – Okuri-eri-jimeShime-waza
Basisprincipe
OEJ – Okuri-eri-jime (schuivende kraagwurging) is een wurging waarbij je achter je tegenstander staat, met je linkerhand onder zijn linkeroksel door zijn linkerrevers vasthoudt en met je rechterhand om zijn nek reikt om zijn bovenste linkerrevers vast te pakken, vervolgens je linkerhand verplaatst om zijn rechterrevers vast te grijpen en met beide handen druk op zijn nek uitoefent om hem te wurgen.
KHJ – Kataha-jimeShime-waza
Basisprincipe
KHJ – Kataha-jime (enkelvleugel-wurging) is een wurging waarbij je achter je tegenstander staat, je rechterarm om zijn nek slaat om zijn linkerrevers vast te grijpen, en je linkerhand onder zijn linkeroksel en achter zijn nek schuift, waarbij de achterkant van je linkerhand tegen de achterkant van zijn nek rust, waarna je hem wurgt door met je rechterhand te trekken en met je linkerhand te duwen.
KTJ – Katate-jimeShime-waza
Basisprincipe
KTJ – Katate-jime (éénhandige wurging) is een wurging waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander hem op zijn rug houdt, zijn linkerrevers met je linkerhand vasthoudt (duim aan de binnenkant), en met de rand van je onderarm druk op zijn keel uitoefent om hem te wurgen.
RYJ – Ryote-jimeShime-waza
Basisprincipe
RYJ – Ryote-jime (tweehandige wurging) is een wurging waarbij je je tegenstander recht tegenover je hebt, zijn rechterrevers met je linkerhand en zijn linkerrevers met je rechterhand vastgrijpt (duimen aan de binnenkant), en hem wurgt door met de zijkanten van beide vuisten druk uit te oefenen op beide zijden van zijn nek.
SGJ – Sode-guruma-jimeShime-waza
Basisprincipe
SGJ – Sode-guruma-jime (mouwwiel-wurging) is een wurging waarbij je je tegenstander recht tegenover je hebt, je rechteronderarm tegen zijn keel en je linkeronderarm tegen de achterkant van zijn nek plaatst, met je linkerhand je eigen rechtermouw vasthoudt en de rand van je rechterhand in de rechterzijde van zijn nek drukt, en hem wurgt door beide armen te draaien om druk op zijn nek uit te oefenen.
TKJ – Tsukkomi-jimeShime-waza
Basisprincipe
TKJ – Tsukkomi-jime (stootwurging) is een wurging waarbij je je tegenstander recht tegenover je hebt, zijn linkerrevers met je rechterhand vasthoudt en met de rand van je rechterhand tegen de rechterzijde van zijn nek drukt om hem te wurgen.
SAJ – Sankaku-jimeShime-waza
Basisprincipe
SAJ – Sankaku-jime (driehoekswurging) is een wurging waarbij je je tegenstander recht tegenover je hebt, je rechterbeen over zijn linker schouder slaat en je linkerbeen onder zijn rechteroksel plaatst, je rechtervoet vangt onder de achterkant van je eigen linkerknie in een driehoekige beenformatie, en vanuit die positie zijn nek dichtknijpt om hem te wurgen.
UGR – Ude-garamiKansetsu-waza
Basisprincipe
UGR – Ude-garami (verstrengelde armklem) is een klem waarbij je vanuit verschillende posities met beide armen één arm van je tegenstander omsluit en deze naar buiten of binnen draait om zijn elleboog te controleren.
JGT – Juji-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
JGT – Ude-hishigi-juji-gatame (kruisklem) is een klem waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander zijn rechterpols met beide handen vasthoudt, zijn rechterbovenarm tussen je dijen klemt en zijn elleboog strekt in de richting van zijn kleine vinger om het gewricht te controleren.
UGA – Ude-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
UGA – Ude-hishigi-ude-gatame (armklem) is een klem waarbij je de linkerpols van je tegenstander tussen je schouder en nek plaatst, duim naar beneden, en met beide handen van bovenaf druk uitoefent om zijn elleboog tegen het gewricht te controleren.
HIG – Hiza-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
HIG – Ude-hishigi-hiza-gatame (knieklem) is een klem waarbij je met je linkerhand de linkeroksel van je tegenstander vastzet en tegelijkertijd met je knie tegen zijn elleboog drukt om het gewricht te controleren.
WAK – Waki-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
WAK – Ude-hishigi-waki-gatame (okselklem) is een klem waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander met beide handen zijn rechterpols vastgrijpt, zijn arm onder je oksel klemt en deze controleert door druk uit te oefenen op zijn ellebooggewricht.
HGA – Hara-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
HGA – Ude-hishigi-hara-gatame (buikklem) is een klem waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander zijn rechterpols met je rechterhand vastgrijpt en je buik tegen zijn elleboog drukt om die te strekken en het gewricht te controleren.
AGA – Ashi-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
AGA – Ude-hishigi-ashi-gatame (beenarmklem) is een klem waarbij je vanaf de linkerkant van je vooroverliggende tegenstander je lichaam over hem plaatst en je linkerbeen om zijn linker onderarm haakt om zijn ellebooggewricht te strekken en te controleren.
TGT – Te-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
TGT – Ude-hishigi-te-gatame (handarmklem) is een klem waarbij je vanaf de rechterzijde van je tegenstander met je linkerhand onder zijn rechteroksel door zijn linker voorste revers vastgrijpt en tegelijk met je rechterhand zijn rechterpols vasthoudt om zijn elleboog te strekken en te controleren. Als alternatief kun je met één of beide handen de pols van je tegenstander grijpen en deze achter hem draaien om zijn ellebooggewricht te controleren.
SGT – Ude-hishigi-sankaku-gatameKansetsu-waza
Basisprincipe
SGT – Ude-hishigi-sankaku-gatame (driehoekige armklem) is een klem waarbij je vanuit de voor-, achter- of zijkant van je tegenstander je rechterbeen over zijn schouder en nek slaat, je linkerbeen onder zijn rechteroksel plaatst en één voet onder het andere been haakt in een driehoekige formatie, terwijl je met één of beide handen zijn elleboog strekt en controleert.

6 Waar

JC Oudenaarde
Fonteinplein 14
9700 – Oudenaarde

7 Wanneer

  • Dinsdag:
    • groep 1 van 18:30 tot 19:30
    • groep 2 van 19:30 tot 21:00
  • Vrijdag:
    • groep 1 van 18:30 tot 19:30
    • groep 2 van 19:30 tot 21:00
  • Zondag:
    • groep 1 van 09:45 tot 10:45
    • groep 2 van 10:45 tot 11:45

8 Bronnen

  • Jeugdprogramma: sheet Jeugd_2026-27 uit het aangeleverde Excelbestand; exameninhoud gecontroleerd tegen de JCO-examenfiches voor 5°, 4° en 3° Kyu.
  • Lesrooster volwassenen: aangeleverde PDF Lesrooster Trainingen Volwassenen 2026 - 2027.
  • Lesgeversplanning: aangeleverde PDF TRAINER - BARMAN; het meest recente frigo-blad is leidend (november 2026 verwerkt t.e.m. 04/12).
  • Technieknotatie en basisprincipes: https://judo.ijf.org/classification (video’s ter inspiratie; niet noodzakelijk identiek aan wat op een examen verwacht wordt).
  • Stabiliteitsoefeningen: Vlaams Judofederatie – aangeleverde fiches Statisch en Dynamisch.
  • Gokyo-no-waza-afbeelding: © Michael Hultström 2013, Creative Commons Attribution-ShareAlike (bronvermelding zoals in de aangeleverde afbeelding).